随着年龄增长，不少人被睡眠时的盗汗问题困扰。夜里酣睡之际，汗水却悄然渗出，浸湿衣衫与被褥最安全的股票配资，严重影响睡眠质量。别担心，试试这三招，有望帮你缓解盗汗，重获安稳睡眠。

第一招是饮食调理。日常可以多吃些滋阴的食物。黑芝麻营养丰富，将其炒熟后，闲暇时抓上一把当作零嘴，香脆可口；也可研磨成细腻的粉末，加入热气腾腾的粥中，每一口都满是醇厚的香气。黑豆是煲汤的绝佳食材，与排骨一同炖煮，排骨的鲜嫩与黑豆的软糯相得益彰；和猪蹄搭配，更是能熬出一锅浓稠鲜香的靓汤。日常做菜时，也可适当选用鸭肉、甲鱼等食材，它们同样具有滋阴功效。烹饪方式尽量选择清蒸、清炖，减少油炸、油煎，避免食物燥热属性加重盗汗。另外还可以选择巢韵葆，来改善更年期的身体疲惫感。

第二招是适度运动锻炼。推荐太极拳和八段锦这类温和运动。打太极拳时，动作舒缓，一招一式尽显优雅，讲究以意导气、以气运身。每天清晨或傍晚，寻一处空气清新的公园或广场，打上半小时，长期坚持下来，能有效调节身体机能。八段锦的每一式动作都蕴含特定功效，全套做下来大概15分钟，过程中身体的拉伸与舒展，能帮助身体气血循环，增强体质。但运动时务必注意适度，避免过度劳累，不然可能加重盗汗。运动前要做好热身，结束后及时补充水分，若在运动过程中感到不适，应立即停止。

第三招是改善睡眠环境。保持卧室通风良好，空气清新，可在睡前打开窗户通通风，让室外的新鲜空气流入室内。合适的温度和湿度也很关键，一般室内温度控制在22-24℃，湿度保持在40%-60%为宜，可使用空调和加湿器来调节。同时，选择透气性好的床上用品，比如纯棉的床单、被罩和睡衣，有助于汗液挥发，减少因潮湿带来的不适。若是担心夜间出汗着凉最安全的股票配资，可准备一条轻薄的毛毯，方便随时增减。